孩子沉迷遊戲，怎麼辦？

 

孩子沉迷遊戲，怎麼辦？

這篇是分享著名企業顧問，潤米諮詢創始人，微軟前戰略合作總監，《5分鐘商學院》主理人

劉潤的原創文章。

原文如下：

孩子沉迷遊戲，怎麼辦？如何才能幫助孩子，戒掉遊戲？

前段時間，我帶領“問道中國”的企業家們，去到了一家很特別的遊戲工作室。

參訪歸來，很受啟發。今天，與你分享一些思考。

其實，孩子沉迷遊戲，本質上是因為“世界模型”出了問題。

什麼意思？什麼是“世界模型”？

世界模型，就是我們大腦中的一張，因果關係地圖。我們靠這個模型，來理解世界，並對即將發生的事情，做出預測。

舉個例子。

還不會說話的嬰兒，看見你走過去，啪地一下，按了牆上的開關。屋子裡的燈，亮了。他的大腦，就第一次接收到了“開關”和“燈亮”這兩個信息。然後，會試圖建立一個微型的世界模型。那個白色的方塊，和那個亮亮的東西之間，是不是有什麼關係？我按，是不是也會亮？

等會爬了，他可能就會用手，去按那個開關。一按，燈亮了。“預測”成功。“按開關”導致“燈亮”的因果關係，被證實是正確的。再按，燈滅了。又是一條因果關係。反復按，直到完全確認。這個時候，關於這個開關的世界模型，就建立起來了。

我們的一生，其實就是一個繪製、修訂、擴充世界模型的過程。

騎自行車，就是在建立“平衡、蹬踏、龍頭轉向之間的關係”的世界模型。做飯，就是在建立“什麼食材，配什麼調料，開多大火，炒多久會好吃”的世界模型。交往，就是在建立“我說這句話，對方會有什麼反應”的世界模型。

而在建立世界模型的過程裡，大腦，會給我們發放一些獎品。其中有兩種獎品，尤其重要。

1）多巴胺。

多巴胺，是一種讓你上癮的快樂激素。每當世界模型被驗證是正確的，大腦就會分泌一點多巴胺，作為獎勵，讓你感覺興奮，並願意繼續探索。

一按開關，燈亮了。獎勵。所以嬰兒會笑。寫程式，跑通了。獎勵。所以你會覺得爽。

多巴胺，會獎勵那個“猜對了”的瞬間，是一種即時回饋。

2）內啡肽。

內啡肽，是一種讓你欣慰的鎮痛激素。每當你克服了巨大的痛苦和壓力，大腦就會分泌一點內啡肽，作為補償，讓你感覺一切都值得。

跑馬拉松，終於抵達。補償。所以你會有成就感。熬了幾個大夜，終於交付項目。補償。所以你會有釋放感。

內啡肽，會補償那個“挺過來了”的瞬間，是一種延時回饋。

多巴胺。內啡肽。

這兩種獎品，會幫助一個人，不斷地建立自己的世界模型。

理解了這一點，你就能理解很多，關於孩子和遊戲的事兒了。

比如，孩子為什麼會沉迷遊戲？

因為遊戲，就是一個高強度構建世界模型，同時高速分泌多巴胺的過程。

孩子第一次玩超級馬里奧，對這個世界的模型是空白的。按下右鍵，小人就向右走了。獎勵。他學會了“控制”。前面有只烏龜，小人直接撞上去，死了。再試一次，跳起來，踩下去，烏龜死了，還得了分。獎勵。他學會了“攻擊”。頂一下帶問號的磚塊，出來了一顆蘑菇。獎勵。吃了蘑菇，變大。獎勵。

在遊戲的世界裡，孩子只需要幾個小時，甚至幾分鐘，就能獲得大量即時而又清晰的正向回饋。這種不斷猜對，不斷被獎勵的過程，是極爽的。

而且，相比於其他的技能，遊戲的“快樂曲線”非常長。

在達到極高的熟練度，比如85%之前，快樂會一直持續。因為你總能學到新東西。85%之後，快樂曲線才會掉頭向下。因為沒什麼新東西了。剩下的，就是枯燥和重複。

比如，很多幫助孩子戒遊戲的方法，為什麼都不太管用？

因為這些方法，並沒有改變“遊戲是孩子獲得多巴胺的唯一源泉”的事實。

很多家長，會封殺遊戲。把手機收起來，把電腦鎖起來。或者，批評。看見孩子玩遊戲，就嚴厲斥責。再或者，交易。做完作業，獎勵半小時。考到前十名，買個新皮膚。

但對於孩子來說，遊戲，依然是最穩定、最強烈、最高效的多巴胺補給站。封殺，只能切斷供給，不能切斷需求。一有機會，就要加倍吸收。責駡，只能隱藏渴望，不能消滅渴望。嘴巴不說，不代表心裡不想。交易，只能創造稀缺，不能稀釋價值。難得的東西，一定很珍貴。

最終，遊戲反而會成為孩子的終極目的。

再比如，到底要怎麼做，才能幫助孩子戒掉遊戲？

至少有這麼3種辦法。

1）戳破。

戳破“玩遊戲總是很快樂”的幻想。

孩子之所以會覺得玩遊戲很快樂，是因為他始終在“快樂曲線”裡。但“快樂曲線”一過，就是“回報曲線”。厲害的玩家，職業的選手，就活在這條曲線裡。

快樂？對不起，基本沒有。每天都是十幾個小時，上萬次的重複，肌肉記憶的訓練。想要快樂？等你拿到了勝利、榮譽、獎金再說吧。

所以，你可以帶著孩子，去職業選手的訓練基地看看。不。去代練那裡，去青訓營那裡看看，可能就夠了。

對於他們來說，遊戲是反人性的。那不是歡聲和笑語構成的海洋。

2）重塑。

重塑大腦的多巴胺閾值。

遊戲也好，短視頻也好，之所以讓人上癮，是因為提供了高濃度、高頻率的多巴胺刺激。習慣了這種強度的刺激，再去看書、散步、逛博物館，當然就沒什麼意思。因為這些活動帶來的多巴胺，濃度太低了。

所以，孩子不玩遊戲的時候，可以帶他去降低閾值。

比如，一起徒步。付出體力，登上山頂，看到風景。比如，一起旅行。研究攻略，規劃路線，探索城市。再比如，一起做飯，一起學樂器，一起種花。

這些事情的快樂，來得有些慢。但是，會幫助孩子降低大腦的閾值。他可能就會發現，這個世界上，還有很多微小但確定的快樂。

遊戲，可能依然快樂。但遊戲之外，也有多樣的快樂。

3）置換。

用“創造型的快樂”，置換“消費型的快樂”。

玩遊戲，刷視頻，就是“消費型的快樂”。這個過程，幾乎不創造任何有價值的東西。這就是為什麼，很多人打了幾個小時的遊戲之後，會覺得空虛，刷了幾個小時的短視頻之後，會覺得後悔。

而“創造型的快樂”，在帶給你多巴胺和內啡肽的同時，還會給你留下一些東西。比如一項新技能。比如一幅畫。這些東西，是可以積累，甚至可以獲得回報的。

所以，你可以引導孩子，在“創造型的快樂”的領域，構建自己的世界模型。

比如，喜歡玩遊戲？那你想不想知道，遊戲是怎麼做出來的？學一學程式設計，你就能自己做一個簡單的小遊戲。學一學美術設計，也許就能讓畫風更好。學一學敘事結構，也許就能有一個有趣的劇情。

當你發現，在這些事情上，孩子眼裡的光，要遠勝過遊戲過關的時候，你就知道，他再也不會沉迷遊戲了。

戳破。重塑。置換。

當然。這不是一套簡單的，一下子就能完成的辦法。

但是，作為家長，我們要做的，不是嚴防和死守，而是耐心和引導。

這就需要你提供陪伴，也學習理解。

理解他為什麼會沉迷。那種在遊戲裡構建世界模型的快樂，可能曾經也讓我們沉迷過。然後，陪伴他去戳破幻想，重塑對快樂的感知，引導他去往那個創造的世界。

最終，我們要給孩子的，不是一個“沒有遊戲”的世界，而是一個“不只有遊戲”，甚至“遊戲沒那麼重要”的，更廣闊的世界。

在那裡，孩子會找到那些，真正讓自己心潮澎湃的東西。

這件事，不容易。

慢慢來。

加油。